8 Passos para preparar o Home Office perfeito

Estamos em meio a uma pandemia, o que faz com que o distanciamento social seja adotado como medida preventiva e, por isso, temos trabalhado cada vez mais em casa.

Essa situação levou muitas  pessoas a criarem  escritórios dentro de casa, sendo eles em cômodos preparados ou no seu próprio quarto ou sala.

Por isso, se você precisar fazer o mesmo, invista em um ambiente agradável para você estudar e trabalhar e passar muitas horas de seu dia.

Seguindo nossas dicas, com certeza você vai trabalhar da maneira mais confortável e prática possível.

1. Adapte seu novo ambiente de trabalho

O escritório é um local onde passamos boa parte do dia, principalmente em tempos de pandemia em que muitas pessoas adotaram o home office.

Procure o lugar do seu escritório ou quarto que seja mais confortável para você trabalhar e estudar, se levantar e circular e possa até fazer alguns alongamentos na cadeira.

Além da velha almofada na cadeira, existem alguns produtos e equipamentos que podem fazer seu trabalho ficar muito mais confortável como: 

• adaptador de altura para seu monitor
• suporte para notebook
• suporte para os braços 
• apoio para os pés

Escolha a cadeira correta

Modelos de cadeira com regulagem são a melhor opção para ajustar o tamanho conforme cada pessoa que irá utilizá-la. 

Escolha a cadeira que tenha o estofado mais confortável e que se encaixe no contorno da sua lombar.   

Preste muita atenção na postura na cadeira

Antes de qualquer coisa, tenha certeza que a cadeira de sua escolha é a melhor opção para sua saúde e, consequentemente, seu desempenho no trabalho. 

Para quem fica sentado por longos períodos, uma opção é usar uma almofada na cadeira, caso ela seja muito dura. 

É fundamental se posicionar corretamente na cadeira, quando você se senta de forma incorreta, a pressão sobre seus discos intervertebrais faz com que eles fiquem desuniformes e sobrecarregam músculos e ligamentos, por isso, mantenha sempre uma postura ereta em sua cadeira.

Na hora de sentar-se, encoste completamente a sua lombar na cadeira e mantenha a coluna sempre reta e ombros relaxados. 

Procure sempre trabalhar de ombros relaxados, sempre olhar para o centro da tela do seu computador e manter o pescoço reto. 

Seus braços e suas mãos devem estar em linha reta em relação ao teclado. 

Fique com os pés totalmente apoiados no chão e não cruze as pernas. 

O ideal é estar sempre adequando a postura  e tentar não se manter na mesma posição por muitas horas seguidas.

É possível melhorar a qualidade de seu trabalho mudando a sua postura e praticando exercícios simples que podem ser feitos em sua própria mesa.

Mantenha o espaço organizado

A decoração do seu home office deve priorizar praticidade e funcionalidade. 

Quando fizer a composição, sempre coloque as coisas que você mais utiliza em sua rotina a sua vista e ao seu alcance. 

Dessa forma, você não vai precisar perder o seu tempo procurando por objetos perdidos ou fora do lugar, além disso,mantenha suas gavetas sempre arrumadas.

Utilize Plantas na Decoração 

Use plantas não apenas na decoração de home office, mas pela casa toda.

Escritórios que possuem plantas, diminuem o estresse, melhoram o seu humor e consequentemente a sua produtividade.

Como são filtros naturais, as plantas purificam o ar, promovendo a saúde e o bem-estar para você no tempo que fica em casa. 

E em meio à rotina e a vida caótica, plantas nos trazem tranquilidade e reconexão com a natureza

Escolha as cores certas para o Home Office 

Para um home office pequeno decorado com as cores certas, invista em tons que estimulem a criatividade.

Cores possuem significados, causam sensações e nos estimulam de jeitos diferentes.

Na hora de escolher os tons do seu home office, vale equilibrar tonalidades neutras e tons estimulantes e vibrantes. 

Desse jeito, você não cria um espaço relaxante e evita distrações ou cansaço.

Faça pausas durante seu dia

A pior coisa numa postura de trabalho são movimentos repetitivos, faça pausas em suas atividades ao longo do dia e procure mudar de ambiente. 

Esse movimento recarrega as energias e o astral pra voltar a trabalhar. 

Caminhar por alguns minutos pelo escritório, por exemplo, já faz uma grande diferença. As pausas vão aliviar o sistema musculoesquelético.

Realize alongamentos

Alongamentos são exercícios bem simples de fazer e podem ser feitos sentado ou de pé a qualquer momento do dia. 

Eles auxiliam o relaxamento da musculatura e alivia dores na lombar e demais partes do corpo. 

Você pode começar pela cabeça, girando-a lentamente para evitar dores nos ombros e pescoço.  

Para os braços, você pode começar esticando-os para cima ao mesmo tempo que gira as duas mãos, em seguida, segure o cotovelo com a mão e leve-o até o punho alcançar o lado da região da cabeça e mantenha essa posição por alguns minutos e repita-a com o outro braço. 

Você pode alongar as pernas enquanto está sentado em sua cadeira com as costas em posição ereta, então, levante as pernas até que elas estejam paralelas ao chão, mantenha-se nessa posição por um minuto e em seguida faça a mesma coisa com a outra perna.

Higienize com frequência o seu ambiente de trabalho

• Lave suas mãos com frequência. Use sabão e água ou álcool em gel.
• Limpe bem seus objetos pessoais e o teclado de seu computador.
• Se você pedir comida ou mercado por delivery, desinfete com álcool todas as embalagens
• Se você precisar sair utilize máscara e ande com álcool gel e, é claro uma máscara reserva.
• Cuide dos idosos, diabéticos, cardíacos e pessoas que estão na zona de risco.

Mesmo depois da pandemia passar, home office se tornará uma realidade cada vez mais presente no dia dia corporativo, por isso é bom se adaptar a essa nova realidade.